godziny aeroby

Cześć - jak wstaję sobie rano i chcę zrobić aeroby przed sniadaniem to co mam robić jeśli nie mam rowerka, stepu , steppera itp a skakać na skakance nie mogę więcej niż pół godziny bo mnie szlag trafia >??? Co robić żeby efekt był najlepszy ? - i jak mam wiedzieć że moje tętno to akurat to właściwe 130 - 140 ??? Grafik Niemiecki dowcip: Mówi [...]

Siemka od 1,5 miesiaca trzymam diete 2380kcal 220/60/240 BTW przy wadze poczatkowej 103kg do tego 3x w tyg silownia 5x5 stronglifts,aeroby około godziny,2x interwaly poza tym 0 aktywnosci ale waga spadła jedynie do 98-99kg ale to pewnie woda bo po okolu 3dniach.Tak mi sie wydaje ze za malo kalorii jem i dlatego waga stoi.Moglby mi ktos pomoc ile [...]

Od 3 tygodni robie na czczo aeroby na rowerku stacj. 60 minut, do tego jem regularnie posilki co 3 godziny.Przed aerobami i przed obiadem po 2 kaps.thermo speeda, po treningu sp80 i przed snem tak samo, do tego witaminy maxivit, wizualnie wydaje mi sie ze spalilem troche tluszczu ,cialo wydaje sie byc bardziej elastyczne, natomiast na wadze tego [...]

[...] Mam 175cm wzrostu. Waże 112kg. Niedługo przechodze na diete ułożoną w serwisie www.vitalia.pl Planuje chodzi na siłownie 3 razy w tygodniu a przez reszte dni jakieś aeroby po pół godziny. Ew. może też zaczne robić szóstke weidera. Ew. jakie suplementy mi polecacie? I czy l-karnityna to ściema czy nie? Bo zdania są bardzo podzielone:) pozdro Alek

[...] ostatnio 2 moje kolezanki i oczywiscie odrazu rozpoczely prosba zebym ulozyl im jakis plan treningu fitness, maja zamiar pojawiac sie na silowni 3 razy w tygodniu po ok 1,5 godziny, w pozostale dni zaplanowaly sobie jakies aeroby (rower, silownia).Chodzi im o standardowe uksztaltowanie sylwetki, wage juz teraz maja prawidlowa. Ma ktos pomysl co [...]

[...] wypić odżywkę białkową. Czy miedzy treningiem ( po treningu siłowym i rozciąganiu) a aerobami, czy po całej sesji( trening + kardio/aeroby) ?? taka błacha sprawa a nie wiem jak będzie dobrze. Może ktoś wie jak to należy zrobić ? :) Tak samo sprawa ma się do posiłku treningowego - zjeść do godziny po treningu siłowym czy już po całej sesji ??

Wiatm Jestem na low cabie z ujemnym bilansem kalorycznym. Weglowodany jestem tylko po treningu silowym (2 posilek okolo godziny 10.00). Aeroby krece zazwyczaj od 16.30 a o 17 jem juz posilek. Czy powinien zawierac weglowodany czy nie. Aktualna dieta: /SFD/Images/2016/3/16/caaae95041064b67bb8b30db1f95f574.jpg

[...] Waga 86 Wzrost 180 Bf +/- 17 Cel to waga około 78 kg i bf 9-10% Trening 4xtyg + aeroby 2x Jeszcze dodam że trening rozpoczynam o godzinie 10 rano ponieważ pracę zaczynam od godziny 15 Mysle ze jest za mało kcal ale nie wiem czego jeszcze je dodac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64e0b53b91434ca08b38c49a95850dc3.jpg Zmieniony przez - DarX4N w dniu [...]

Wiek - 21 Wzrost - 195 Waga - 91 Siłownia - 3 razy w tygodniu Aeroby - 3 razy po 40 minut (bardzo powolny bieg) Do większości posiłków będą dodane warzywa po ok. 200g Dodatkowo proszę doliczyć 2 porcję białka (ok. 45g). Pierwsza porcja pomiędzy 1 a 2 posiłkiem z uwagi na najdłuższa przerwę, a druga po treningu. Godziny oraz ilość posiłków mogą się [...]

[...] OLIMP (zostalo mi) Czy takie połączenie jest dobre?? godzinę przed treningiem 4 kabsy TCM + 3 kabsy TSE (na kopa) 20 min przed treningiem 30 gr carbo + 15 WPI OLIMP W czasie treningu 15 gr carbo (robie tez aeroby 20-30 min) Po treningu 40 gr carbo + 40 gr WPC OLIMP 0,5 godziny po treningu 4 x TCM Cel - czysta masa mięśniowa Z góry dzięki za pomoc

siemka! sa wakacje i przez te dwa miechy nie mam dostepu do siłki (bede robil pompki, A6W, podciagania, ale to dopiero ok. godziny 16-17 planuje) dlatego moj trening na silce zawieszam. bede utrzymywal diete redukcyjna przez ten czas i oczywiscie aeroby do tego, tylko nie wiem ile razy w tygodniu, jak długo o jakiej porze (a moze na czczo??). [...]

Cześć wszystkim. Mam pytanie co do brania BCAA. W godzinach popołudniowych(16-17 godz.) robie trening siłowy. Biorę BCAA 30 minut przed i zaraz po treningu. Około godziny 22 biegam tak 50-60 min. I mam teraz pytanie. Czy przed bieganiem lub po znów brać BCAA?Dodam,że przed snem jem twaróg. Co do treningu to 4 razy w tyg. siłowy, 3-4 razy aeroby. [...]

Witam. Ze względu na mało czasu w dzień, nie mogę sobie pozwolić na aeroby w dzień. Z siłownią jest ok, mam karnet i dopasowane godziny, więc ten temat zostawię. Mianowicie, co po treningu aero? Gdyż śmigam rowerem koło 22:30-23, do pónocy mniej więcej, czasami krócej, ale intensywniej. Rozumiem, że normalny posiłek po treningowy? [...]

Witam Robie trening taki jak polecil qazar w swoim poscie z przerwami 1 minutowymi miedzy seriami.Problemem jest ze jakos on dlugo trwa ,u mnie kolo poltora godziny.Ile trwa u was?Dajecie aeroby w dni treningu na silowni?

[...] oczywiście przy odpowiedniej diecie jest dobrym rozwiązaniem? Oczywiście po treningu od razu BCAA, tak 10 minut później bieganie na bieżni do 45 minut, i po bieganiu również BCAA, czy może lepiej trening tak około 14 godziny, a wieczorem bieganie, który wariant lepszy? I biorę pod uwagę póki co aeroby tylko w dni treningowe. pozdrawiam

Siema Jestem na redukcji. Stosuję dietę low carb. Węglowodany (150g w 3/4 posiłkach) jem do godziny 16. Póżniej tylko proteiny i tłuszcze. Czasami aeroby/interwały ćwiczę wieczorem. Czy posiłek składający się z białka i tłuszczy będzie wystarczający przed i po cardio? Czy koniecznie muszę zjeść węglowodany? Pozdro

Witam prosilbym o jakas diete redukcyjna dla mamy. Wiek 50, waga 60kg wzrost 160, aeroby codziennie pol godziny, raz w tygodniu basen. Mama ma problemy z cholesterolem. Cel to stracenie paru cm w pasie, udach i pupie. Co proponujecie? Jak obliczyc w takim wypadku zapotrzebowanie kaloryczne? Standardowo? (np. korzystajac z kalkulatora: [...]

[...] lata Waga: 84 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: raczej ekto Cel: redukcja Aktywność: 3x trening siłowy z obciązeniem własnego ciała, 2x aeroby po 40 min, praca najczęsciej siedząca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a63502e32e94ceabfdbcfcce188c0f3.png Pracuję na zmiany więc godziny posiłków bywają różne. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-07 17:21:33

Witam wszystkich :P Mam problem z treningiem aktualnie budze sie o godzinie 4:00, na 5 do pracy do 9 rano,pozniej od godziny 11 do 20 wieczorem, i kiedy zrobic trening ?,wlasnego sprzetu nie mam,najblizsza silownia to 30min autobusem,mieszkam w uk :] jakbym mial wlasny sprzet to po 20 na trening godzinka i pozniej kima, a tak zanim zrobie trening [...]

[...] przed treningiem? Pierwsza dawka idzie o 07 00, przed pierwszym posiłkiem. Natomiast druga dawka to juz co innego, bo o 15 00 mam posiłek przedtreningowy, potem dopiero o 16 00 zaczynam trening (najpierw aeroby, potem A6w itd.). I konkluzja: nie wiem czy brac drugą porcję pół godziny przed posiłkiem, czy przed treningiem. Z góry dziękuję za pomoc